אימוני כדורגל ביתיים-חינם zoom

⚫ דרך הספורט+הפועל קטמון עציון מציגים #בועטים מרחוק 🔴

בהדרכת נדב שוורץ
(מאמן כדורגל מוסמך, תואר ראשון בחינוך מיוחד ,life coaching)

מתי?
(ימים א-ה)
16:30-17:30- גן-א' אימון בסיס

17:00-17:30 ב'-ד' הקפצות וסללומים

17:30-18:00: ה'-ח' שליטה בכדור+טריקים

(מוזמנים להזמין חברים/משפחה שאינם נמצאים בקבוצות הכדורגל דרך שליחת הלינק)

מה להביא?
מדי ספורט, כדורגל, נעליים, ועוד 4 קונוסים ( בתור קונוסים ניתן להשתמש בזוגות נעליים, גרביים, בקבוק שתייה

איפה?במרפסת/בגינה/חדר פנוי.

כמה זמן?
20-25 דק'

להצטרפות יש להיכנס לקבוצת הוואטסאפ (פרסום שעות אימונים, סרטוני הדרכה, תכנים לימודיים)

💙 דרך הספורט #בועטים מרחוק ❤️

פותחים את היום עם תרגילי חימום

ששלח לכם אלדד ברק – חוג כדורסל

בוקר טוב לכולם מקוה שכולם בסדר ומאחל שנחזור לשגרה בקרוב .שולח אימון לילדים
חימום כול פעולה כדי לבצע בין 8-10 פעמים
*זריקה ותפיסה במקום של הכדור כמה שיותר גבוה
*זריקה ומחיאת כף
*זריקה מחיאת כף בסדר עולה מחיאת כף אחרי זה שתיים …
*תוך כדי הליכה
סיבובי כדור כול פעולה *10
מסובבים את הכדור סביב המותן לאחר מכן תוך כדי הליכה
*סביב הראש
*סביב הרגליים שהם צמודות
סביב רגל ימין /שמאל
*יצירת הספירה 8 ברגליים
כדרור
נתחיל בעמידה במקום ואז תוך כדי ריצה קלה
חשוב מאוד לעבוד על שני הידיים
*10 כדרורים בימין /שמאל
* 10 כדרורים מתחת לגובה הברך
*10 כדרורים בישיבה מזרחית
*10 כדרורים בשכיבה על הבטן
*10 כדרורים שכיבה על הגב
כדרור תוך ריצה כול פעולה עושים פעמיים כול יד
*יד חזקה הלוך חזור
*יד חלשה הלוך חזור
*כמה יותר נמוך
*ריצה אחורנית
*כדרור יד חזקה וסיבוב יד חלשה
*עקבים לישבן
*ברכיים גבוהות
*קפיצה על רגל שמאל כדרור בימין
*קפיצה על רגל ימין כדרור בשמאל
*רגליים צמודות

מקוה שזה מספיק למי שרוצה עוד יכול לפנות אליי בפרטי
מקוה שניפגש במהרה
יום טוב לכולם

פותחים את היום עם תרגילי קפוארה

בוקר טוב לכולם מקוה שהימים עוברים בשלום
הכנתי תוכנית של תרגילי כוח/כושר לילדים
דגשים לתרגילי כושר
* לבצע בשעות הבוקר
*לשתות תוך כדי
*אפשר לבצע בגינה ,מרפסת , חדר רק לא לשבור שום דבר
* יש לבצע חימום של 5-10 דק לפני שמתחילים
*כול אחד עושה ברמה שלו במידה וקשה להוריד במידה וקל להוסיף
* לעשות רישום של התוצאות וכך אפשר לדעת האם משתפרים
* יש לבצע בין 2-3 אימוני כוח בשבוע
*לכול שאלה ניתן להתקשר או לשלוח הודעה
חימום
סיבוי ידיים
עקבים לישבן
ברכיים גבוהות
צעדי רדיפה
ניתורים
צעדי אילה
תרגילי בטן
כול תרגיל יש לבצע שלוש פעמים * 12 חזרות
*כפות רגליים על הקרקע עליה לחצי מהדרך לברך
*רגליים משולבות ב90 מעלות נגיעה בברכיים
*פינגווין -לזוז מצד לצד ולגעת בעקביים
*בטן סטטי -פלאנק
*שמיניות בשכיבה עם כדור
*אופניים רגל נגדית ליד נגדית
שכיבות סמיכה 3 חזרות 8 פעמים כול פעם
*ידיים רחבות
*רוחב כתפיים
*יהלום
*רגליים גבוהות על מדרגה
*מקסימום שכיבות סמיכה
*פירמידה
מדרגה
*החלפת רגליים ימין מובילה
*החלפת רגליים שמאל מובילה
*רגליים צמודות
*רק רגל ימין /שמאל
*החלפת רגליים על זמן להתחיל ב20 שניות
מתח
*ידיים רחבות
*רוחב כתפיים
*כפות ידיים כלפי חוץ
*כפות ידיים כלפי פנים
*מקסימום
דילגית
*ניתורים על שני הרגליים
*רגל אחת
*מקסימום בשתי דקות
*לקפל חבל לחצי ולקפוץ מעל תוך כדי שאתם אוחזים את החבל
ריצה/אופניים
בין 5-8 דקות
יום טוב לכולם מקוה שנפגש במהרה

 


לחץ כאן לאתר המועצה
לחץ כאן לאתר התיירות
לחץ כאן לאתר הספרייה
לחץ כאן לאתר החברה למתנסים